Ingin Tetap Bugar Selama Ramadan? Ini Tipsnya

KESEHATAN adalah faktor penting untuk menjalani sebulan penuh puasa Ramadan. Tubuh yang tidak fit atau sakit tentunya dapat mengganggu jalannya ibadah wajib ini. Supaya tetap sehat dan bugar, berikut adalah beberapa tips puasa sehat yang perlu Anda lakukan.

1. Minum air putih yang cukup

Cobalah untuk memenuhi asupan air putih Anda dengan baik di luar waktu puasa. Anda bisa minum air putih saat berbuka, sahur, dan di antara keduanya.

Orang dewasa dianjurkan untuk minum 2 liter air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.

2. Hindari bermalas-malasan

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan, khususnya bagi Anda yang berada di rumah.

Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.

Tidak hanya baik untuk tubuh, aktivitas fisik yang tidak terlalu berat ini bisa membantu Anda melupakan rasa lapar.

Namun, jangan gunakan terlalu banyak energi selama melakukannya supaya Anda kuat menjalani puasa sampai Magrib.

3. Jangan kalap saat berbuka puasa

Banyak orang yang makan secara berlebihan saat berbuka puasa. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena bisa membuat perut merasa kembung, kelelahan, hingga ngantuk setelah makan.

Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak ‘kaget’. Tips puasa sehat ini sebaiknya Anda terapkan setiap berbuka puasa.

4. Mengonsumsi protein

Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh menyusut.

Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips berpuasa. Konsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa dinilai mampu mengurangi penyusutan otot saat puasa.

Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa Anda konsumsi, seperti edamame (9 gram protein per satu cangkir), dada ayam (27 gram protein), hingga Greek yogurt (11 gram protein).

5. Mengonsumsi makanan alami

Tips puasa sehat berikutnya adalah mengonsumsi banyak makanan alami selama sahur dan buka puasa.

Konsumsi jenis makanan ini bahkan dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.

Makanan alami yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayur-mayur, hingga daging sapi atau ayam murni (bukan olahan).